|
Als sportman/vrouw heeft
u vooral één doel: winnen.
De winnende
checklist van sportvoeding! U wilt dus uw allerbeste prestatie leveren en zo
in het winnende team blijven. Volg dan de volgende 10 adviezen op.
 
|
1 |
Uw
lichaam
werkt in
veel opzichten als een auto; het heeft
brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. De
cellen van uw spieren functioneren net als een brandstoftank, de
erin opgeslagen koolhydraten dienen als een onmiddellijk
aanspreekbare brandstofbron. Eet voordat u aan de slag gaat
koolhydraatrijk voedsel, om het wegvloeien van de in uw lichaam
aanwezige energie te beperken. |
|
|
|
|
2 |
De
meest effectieve
manier om de tanks
van uw lichaam
bij te
vullen is het
eten van energieke voedingsstoffen.
Eet
vier tot zes uur
vóór uw training een flinke maaltijd. Eet een lichtere maaltijd twee
tot drie uur voordat u gaat sporten. Neem nog iets lekkers 30
minuten voordat u begint. Bent u een atleet, dan dient uw dieet voor
50 tot 60 procent te bestaan uit koolhydraten |
| |
|
|
3 |
Laad
uw accu op. Neem nieuwe brandstof in tijdens trainingen die
langer duren dan 30 minuten. Drink dranken die enkelvoudige
koolhydraten bevatten. |
| |
|
|
4 |
Vul uw reserve-
brandstoftank bij als voorraad voor langdurige lichamelijke
inspanningen. Uw lichaam begint met het verbranden van vet als
brandstof ongeveer 18 tot 20 minuten na het begin van aërobe
oefeningen. |
| |
|
|
5 |
Hydrateer, hydrateer
en hydrateer opnieuw. Het is van levensbelang dat u de
vloeistoffen die u tijdens trainingen of wedstrijden kwijtraakt,
aanvult. Drink tijdens de training zeker elke 10 minuten - wacht
niet totdat u werkelijk dorst krijgt. |
| |
|
|
6 |
Proteïne is de
sleutel tot het onderhoud en de groei van de spieren. Uw lichaam
moet voldoende proteïne binnen krijgen om goed te kunnen werken en
beschadigde weefsels te herstellen. Zorg dat uw lichaam de
aanbevolen dagelijkse portie eiwit krijgt: i tot 2 gram per kilogram
lichaamsgewicht ( 1-1,5 gram/kg voor balsporten als tennis, golf,
voetbal en baseball en 1,5-2 gram/kg voor meer eisende sporten zoals
de marathon lopen of bodybuilden). |
| |
|
|
7 |
Proteïne versus
koolhydraten. Koolhydraten zijn de direct beschikbare brandstof
voor de spieren. Proteïne assisteert bij herstel en renovatie door
de spieren te helpen bij het behoud van de spiermassa en het
vergroten van het volume. |
| |
|
|
8 |
Het maximeren van uw
inname- en bijvulwerkzaamheden. Zorg dat u binnen 30 minuten na
het voltooien van uw trainingsarbeid koolhydraatrijk voedsel eet.
Gebruik gemakkelijk te verteren koolhydraten die worden omgezet in
glucose en opgeslagen in de spieren in de vorm van glycogeen (
snelle brandstof ). |
| |
|
|
9 |
Het bekorten van de
renovatietijd. Geschikte proteïne. Antioxidant-voedingsstoffen.
Geschikte drank. |
| |
|
|
10 |
Gebruik supplementen
tot uw voordeel. Vitaminen en mineralen zijn behulpzaam bij de
chemische reacties en de regelende processen in uw lichaam.
Antioxidant-voedingsstoffen kunnen de hersteltijd korter maken.
Supplementen zijn in het bijzonder goed voor sporters die kampen met
een minder goed werkend immuunsysteem. |
|
|
 |
|
|
|
Sportvoeding
vormt een complex en vaak verwarrend onderwerp, maar uiteindelijk draait het
om de volgende basiscomponenten: |
Koolhydraten
= instant brandstof
Voor iedere activiteit heeft u brandstof nodig, gemeten in calorieën en vaak
aangeduid als energie. Helaas gaan veel mensen 's ochtends op pad met
slechts een halfvolle tank, of zelfs met een lege. Om goed te kunnen
functioneren moet onze brandstoftank voldoende gevuld zijn. Onze spieren
vormen de brandstoftank die als eerste wordt aangesproken. Deze snelle
brandstof brandstoffen haalt ons lichaam uit koolhydraten zoals brood,
pasta, rijst, groenten, fruit en suikers. Als we koolhydraten eten worden
die door het lichaam omgezet en in de spieren opgeslagen als glycogeen - en
zo wordt onze tank gevuld.
DOEN:
Drink een Herbalife Formula 1 shake gemengd met verdund vruchtensap, een
half uur voor u gaat sporten. Dit biedt uw lichaam direct energie en helpt
om de brandstofvoorraad in de spieren te ontzien.
Vet =
reservebrandstof
De vetten uit ons voedsel worden opgeslagen in de brandstoftanks voor de
lange termijn; de vetcellen. Deze reservetanks spreken we aan als we aan
duursport doen.
DOEN:
Gebruik de volledige voedingsproductenlijn van Herbalife, inclusief
Multivitaminen tabletten en Cell Nutrition. Zo weet u zeker dat uw lichaam
de optimale voeding krijgt. Dankzij optimale voeding onderscheiden de
producten van Herbalife zich van alle andere voedingsprogramma's. Deze
benadering van voeding is gebaseerd op het eeuwenoude principe van de
balans. Door gebruik te maken van drie belangrijke technologieën -
voedingskunde, voedingssupplementen op microniveau en kruidenkunde - werken
de producten van Herbalife synergetisch samen om de opname van
voedingstoffen in uw lichaam te helpen verbeteren. Daarnaast wordt uw
spijsvertering geoptimaliseerd door precies de juiste balans tussen
voedingsstoffen en kruiden.
2. Brandstof
bijvullen
Onthoud dat het eerste
halfuur na het sporten maximale mogelijkheden biedt om uw glycogeengehalte
weer op peil te brengen. Simpel gezegd: in dit halve uur kunt u uw
brandstoftank - uw spieren - het beste bijvullen.
DOEN:
Drink direct na het sporten de Herbalife Formula 1 proteïnedrank gemengd
met vruchtensap, om die tank weer vol te gooien. Blijf uw lichaam tot twee
uur na het sporten voorzien van brandstof; van koolhydraatrijke voeding.
3. Reparatie:
Proteïne =
Reparatie
Na het sporten hebt u ook hoogwaardige proteïnen nodig. Elke activiteit
brengt immers schade toe aan uw spiercellen. En hoe zwaarder de inspanning,
hoe groter de schade. Voldoende hoogwaardige proteïne helpt de spiercellen
om zélf de schade te herstellen.
DOEN:
Drink zo'n anderhalf tot twee uur na het sporten nog een Herbalife Formula
1 proteïnedrank, gecombineerd met proteïnerijke drank of voeding. Voeg een
lepeltje Personalised Proteïnepoeder toe om extra profijt te hebben van dit
eiwit.
4. Renovatie:
Uit onderzoek
blijkt dat voedingsstoffen met anti-oxidanten de renovatie kunnen bekorten
door te helpen in de strijd tegen de vrije radicalen die het lichaam schade
toebrengen. Sporters maken op diverse manieren enorme hoeveelheden vrije
radicalen aan. Bijvoorbeeld door simpelweg veel meer zuurstof in te ademen
dan iemand die niet actief is.
Door de productie van de vrije radicalen te minimaliseren kan de sporter de
hersteltijd tussen twee prestaties reduceren. Het beperken van schade
aangericht door vrije radicalen kan:
- mechanismen versnellen die melkzuren afvoeren
- de afbraak van spierweefsel verminderen
- de reesynthese van glycogeen bevorderen
Waar het op neerkomt is dat de sporter minder last heeft van spierpijn,
stijve spieren en vermoeidheid. Dan blijft er dus meer tijd over om te
trainen en de sport te beoefenen. Een gevarieerd aanbod van antioxidanten
bevordert het herstel en zorgt ervoor dat het antioxiderend vermogen van het
lichaam op peil blijft.
DOEN:
Neem het antioxiderende product van Herbalife - RoseOx. Het lichaam kan
alleen optimaal presteren als het gezonde voeding krijgt. Actieve mensen
moeten dus proactief omgaan met voeding, zodat ze altijd hoogwaardige
brandstof tot hun beschikking hebben en de energie om op hoog niveau te
trainen en topprestaties neer te zetten.
DOEN:
Neem Herbalifeline, dat een ruime hoeveelheid Omega-3-vetzuren levert, om uw
hartfunctie te ondersteunen.
DOEN:
Neem Liftoff energiedrank of H³0 PRO sportdrank voor duurzame
energie!
|
